¿Por qué el lunes te sientes como si te hubiera pasado un camión por encima?

Por: Dra. Liliana Lozano.

Aunque suele atribuirse al estrés laboral, el cansancio extremo con el que muchas personas inician la semana tiene una explicación médica: la alteración del ritmo circadiano durante el fin de semana. Así lo advierte la Dra. Liliana Lozano Herrera, médica internista, quien señala que dormir y comer a deshoras, junto con el uso prolongado de pantallas en la noche, desajusta los relojes internos del organismo y genera un impacto directo en la salud.

Según la especialista, el cuerpo humano funciona con un “reloj maestro” ubicado en el cerebro —el núcleo supraquiasmático— y múltiples relojes periféricos en órganos como el corazón, el hígado y los músculos. Cuando estos relojes pierden sincronía, se produce lo que la medicina denomina disrupción circadiana, una condición asociada al inicio de diversas enfermedades crónicas.

Tres efectos silenciosos en el organismo

La evidencia científica indica que la ruptura del ritmo circadiano desencadena al menos tres consecuencias clave:

Sobrecarga cardiovascular: durante el sueño, la presión arterial debería descender entre un 10% y un 20%. Cuando esto no ocurre, el corazón continúa trabajando a alta presión durante la noche, lo que incrementa el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

Desorden metabólico: la falta de sueño y las comidas tardías alteran hormonas como la grelina, aumentando el apetito y favoreciendo la resistencia a la insulina. El resultado es un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.

Inflamación crónica: genes reguladores del metabolismo y la inflamación, como los genes CLOCK, dejan de funcionar correctamente sin un ritmo estable, generando un estado inflamatorio persistente en el cuerpo.

Ajustar el reloj también es medicina

La Dra. Lozano Herrera subraya que la prevención no está solo en los medicamentos, sino en hábitos cotidianos que ayudan a “re-sintonizar” el organismo:

Exposición a la luz solar en la mañana, para activar el reloj biológico y mejorar la energía.

Reducir la luz azul en la noche, evitando pantallas antes de dormir para permitir la producción de melatonina.

Establecer horarios de comida, limitando la ingesta nocturna para favorecer el descanso del sistema digestivo.

“La constancia es la mejor medicina”, enfatiza la especialista, al tiempo que advierte que el ritmo acelerado del mundo moderno está afectando silenciosamente la salud cardiovascular y metabólica de la población.

Datos de la especialista
Dra. Liliana Lozano Herrera
Médica internista
Contacto: WhatsApp 302 272 7507