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Salud

Tips para dejar a un lado la depresión por el desempleo

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Teniendo en cuenta la considerable taza de desempleo que se evidencia en el paìs, para muchos no es un secreto que estar sin empleo por un largo tiempo no es nada alentador; es por eso que te compartiremos algunos consejos para que pueda controlar los estados de angustia, depresión o ansiedad que consideres, están tomando el control de tu vida por no conseguir un trabajo.

¿Cuáles son los síntomas que se pueden evidenciar cuando se está sin empleo por un largo periodo de tiempo?

  • Depresión o bajo estado de ánimo: el paro de larga duración puede generar desaliento y desmoralización. Si estos sentimientos se mantienen de forma prolongada, pueden derivar en  depresión: el desempleado pierde la ilusión y la capacidad de encontrar sentido a su vida.
  • Incertidumbre: tras muchos meses sin encontrar empleo,  puede aflorar una sensación de inseguridad que  genera estrés, indefensión y  y temor. Estos sentimientos son muy paralizantes y merman la capacidad de respuesta y  de acción.
  • Falta de expectativas: si el esfuerzo por encontrar empleo no da sus frutos, es habitual perder la esperanza y la confianza en uno mismo. La ausencia de expectativas lleva a no plantearse metas y, ¿qué es la vida sin objetivos? Los objetivos son nuestro motor.
  • Angustia/ansiedad: algunos desempleados de larga duración entran en un estado de tensión permanente que les lleva a sentir ansiedad y a sufrir todo lo que ésta conlleva: mal descanso nocturno, debilitamiento de la salud, etc.
  • Sensación de culpa y vergüenza: no son pocos los desempleados que se sienten directamente responsables de su situación de desempleo, tomándolo como un fracaso personal.
  • Exclusión social: la ausencia de ingresos, junto a un deteriorado estado de ánimo  provocan que la persona se aísle de sus redes sociales (familia, amigos, conocidos, etc).
  • Pérdida de rutinas. Los hábitos y rutinas, como el cumplimiento de unos horarios laborales, nos ayudan a equilibrar nuestra vida y a estabilizarla. Por el contrario, el desempleo prolongado puede conducir a la pérdida de hábitos, y a un desorden general en nuestro día a día, mermando cada vez más nuestra fuerza de voluntad.

¿Qué puedes hacer para ponerle fin a tus depresión, ansiedad o angustia?

Si sientes que has entrado en esta espiral de depresión, lo primero que debes hacer es reconocerlo. Después, hacer lo posible por salir de la misma. Porque te interesa, porque si no te esfuerzas por salir de esta situación, nadie lo hará por ti. Ahora más que nunca, tienes que quererte y asumir un compromiso contigo mismo. Antes de nada, debes tener en cuenta que salir de la depresión es un proceso. No esperes resultados de la noche a la mañana, date tiempo para sentirte mejor. Te proponemos seguir las siguientes pautas, por este orden:

1) Habla con una persona de confianza. Lo primero que debes hacer es desahogarte y  decir cómo te sientes.

2) Racionaliza la situación. Cuando estamos deprimidos, sea cual sea la causa, nos invaden pensamientos negativos con una carga inmensa de subjetividad. Te proponemos hacer un ejercicio de abstracción y objetivar la situación, para reconvertir estos pensamientos.

3) Desecha las excusas: No inventes excusas para protegerte y no pasar a la acción.

4) Detén los pensamientos negativos. Inevitablemente, la depresión nos lleva a encadenar pensamientos negativos que nos acabamos creyendo. “No valgo nada”, “no estoy hecho para trabajar”, ” nadie me quiere”. Reconoce estos pensamientos y, tan pronto asomen por tu cabeza, aplica la técnica de “parada de pensamiento”: para empezar, busca un “interruptor” para detener estas reflexiones. Por ejemplo, da una palmada o pellízcate.

5) Vive el momento. No te anticipes a lo que puede pasar y huye de los “¿y si…?” (“¿y si mi pareja también pierde el empleo? ¿y si mi familia me da la espalda por no tener trabajo?).  De nada sirve hacer futuribles y plantear situaciones que no existen. Lo único tangible es el aquí y el ahora. Piensa en qué puedes hacer para estar mejor en el momento actual.

6) Explota tus aficiones. Seguro que hay muchas cosas que disfrutas haciendo y a las que, normalmente, no has podido dedicar todo el tiempo que te gustaría. Lectura, cocina, senderismo… busca aquello que te haga sentir bien y dedica tiempo a hacerlo, pues mejorará tu autoestima y podrás afrontar con más ilusión la búsqueda de empleo.

7) Realiza actividad física. Andar, correr, nadar, hacer deporte… libera endorfinas y mejora de forma natural nuestro estado de ánimo.  Dedica, al menos, una hora al día a estar activo físicamente.

8) Socialízate. Estar con la gente es un distractor natural: te ayudará a evadirte, te sentirás acompañado y mejorará tu ánimo sin darte cuenta.

9) Repasa tus fortalezas, la característica esencial de la depresión es una merma de la autoestima: tendemos a olvidar lo que valemos. No lo permitas.

10) Planifica tu rutina.  Ordenar tu día a día te ayudará a encontrar equilibrio y estabilidad. Establece unos horarios fijos para buscar trabajo, con tareas específicas, y esfuérzate por cumplirlo.  Si eres constante, en unos días notarás el efecto positivo que el hábito tiene en tu estado físico y psicológico.

Apoyado de: Fundaciondecco

 

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