Educar en salud mental, la clave para enfrentar la depresión a tiempo

Hoy se conmemora el día mundial de lucha contra la depresión, y eso significa que a nivel mundial, estamos hablando de este problema como una prioridad a la que debemos darle importancia. El punto de partida y que a todos nos hace partícipes, es aprender un poco más sobre estrategias de prevención de riesgo ante el afrontamiento de situaciones que pueden precipitar síntomas relacionados con la depresión. En este sentido, según varios estudios publicados en revistas del área de las neuro ciencias afectivas, se ha identificado que promover ciertas rutinas diarias, puede aportar al fortalecimiento de el sistema de regulación emocional, esto quiere decir que, si las incluimos como parte de nuestras actividades cotidianas, podríamos afrontar seguramente con mayor naturalidad y equilibrio, situaciones de alta exigencia emocional. A continuación describir algunas de ellas y que desde mi práctica y consulta clínica las entreno y adapto a planes individuales para promover bienestar emocional

1. reconocimiento y aceptación: eso tiene que ver con la capacidad de identificar nuestros propios estilos y estados emocionales ante situaciones que nos pueden impactar o afectar. Es decir, reconocer si sentimos, fatiga, cansancio, tristeza, angustia, miedo, desánimo, donde cada uno de estos adjetivos son diferentes, pero a veces tendemos a confundirlos. Por tanto, uno de los primeros pasos es aprender a identificar realmente lo que sentimos, como lo sentimos, en qué parte del cuerpo lo sentimos, y por qué lo sentimos. Y esto se prende, se enseña y nos aporta .

2. En estudios también recientes se ha identificado que la práctica de actividad física, en especial, resaltó, una práctica que realizo constantemente y que no requiere mayor logística y es el correr o mejor conocido como el Running, beneficia el rendimiento físico, promoviendo una sensación de bienestar para el afrontamiento emocional, porque se incrementa la recepción de dopaminas, serotonina , endorfinas, libera el exceso de cortisol, y nivela por tanto, la sensación de fatiga ante situaciones de exigencia, por ejemplo, altos, niveles de dopamina, endorfinas, Incrementan sensaciones de bienestar, disminuye la percepción de ansiedad fisiológica .

3. En varios estudios también publicados en libros relacionados con la neuro ciencias corporales, se ha identificado también que cuidar los tipos de alimentos que consumimos y a la hora que lo consumimos es fundamental. Si por ejemplo, me excedo en el consumo de estimulantes como la cafeína, el té y otros estimulantes en la noche como el chocolate, o tortas dulces , lógicamente se incrementará mi sensación de ansiedad fisiológica, es decir de hiperactivacion fisiológica, lo que relacionaré con sensaciones de angustia y de tensión emocional, por tanto, puede magnificarse una situación que realmente no es tan terrible, como lo que pensamos, puesto que nos orientamos por las sensaciones corporales que pueden confundirnos . Identificar estas rutas saludables y como se relacionan con las emociones también se puede aprender .

4. Los estados emocionales también se vinculan con nuestros hábitos físicos, como por ejemplo la postura del cuerpo( la postura del cuerpo habla- se relaciona con nuestra percepción emocional) , así mismo con el ejercicio físico o actividad física, la forma en que nos sentamos como caminamos, es decir, la postura caporal es fundamental y la calidad del sueño,
Este último es determinante, porque no se trata de la cantidad de horas durmiendo, sino la calidad de las horas en las que duermo, y esto se logra también con rutinas antes y después del dormir, antes debemos asegurarnos de conformar una rutinas para facilitar el ambiente que ajuste el Ambiente del sueño, esto vincula el tono de la luz, hábitos que se anticipan, como por ejemplo, comer muy suave,música suave , tomar agua, la ropa que sea cómoda, la habitación que esté ventilada, y lógicamente haber realizado ejercicio físico en el día, que permita una leve acumulación de fatiga física para el descanso. Es probable que tengamos días o momentos de dificultad para conciliar el sueño, es importante identificar qué cambió nuestra rutinas que impactó en ese momento de descanso, y quizás realizar una actividad que levemente aporte el sueño, para algunos por ejemplo leer, pero no desde el celular, sino un libro y puede esto ayudar a conciliar más rápidamente el sueño, si ocurre una o dos veces está bien, pero si es persistente más de tres veces, se sugiere consultar a un especialista para revisar un poco las condiciones, de modo tiempo, ambiente y lugar de tal forma que puedan adecuar ser rutinas individuales para ajustar los hábitos para el buen dormir.

5. Desde la revisiones teóricas y con evidencia sobre las el impacto de la relajación, también para conciliar el sueño, se ha observado que es cierta rutinas, como la respiración para conciliar el sueño, la relajación para disminuir la hiperactiva Sion fisiológica, pueden facilitar momentos para el descanso, pero esto sí que sí debe estar acompañado por especialistas en especial especialistas en salud mental, quienes a partir de la identificación de las diferencias individuales, podemos orientar planes para Incorporar hábitos diarios que permitan construir conductas para el bienestar emocional

El día mundial de la lucha contra la depresión, no es solamente reconocer la depresión como uno de una de las principales causas de mortalidad, sino aprender a prevenirla, y esto se logra cuando nos educamos en salud mental, cuando identificamos un estado de tristeza y cuando este ya se excede en tiempo y en intensidad, cuando ese estado de tristeza también está impactando nuestra pérdida de interés por otras actividades, cuando alguien que Frecuentaba diferentes lugares deja de hacerlo en silencio, son esos pequeños cambios de conducta, los que debemos intentar identificar para poder ser parte de la red que puede promover la prevención ante este gran problema que es la depresión. El mejor camino es educarnos en salud mental y acompañarnos por especialistas